Come smettere di fare doomscrolling

Riassunto

Come Smettere di Doomscrolling: Una Guida Pratica

Il mondo può sembrare un posto terribile, ma sembra ancora peggio se non riesci a smettere di fissare l'abisso consumante che è lo schermo di uno smartphone. Questo piccolo dispositivo, leggero e compatto, ci segue ovunque, e il suo richiamo è così forte che non riusciamo a dormire senza averlo sul comodino.

Mentre affrontiamo le avversità della vita, potresti renderti conto che ti sentiresti più calmo e attento se non prendessi il telefono decine di volte al giorno per fare doomscrolling. Questo comportamento sta influenzando negativamente il nostro cervello, alternando momenti della giornata con scorci sui contenuti più estremi di TikTok, per poi passare a X o Bluesky e vedere titoli di notizie deprimenti.

Come qualsiasi cattiva abitudine, il doomscrolling è difficile da abbandonare. Ma non è impossibile. Ecco alcune idee su come prepararti al successo.

Capire che non è colpa tua

Innanzitutto, non sei tu il problema. Il problema è che le nostre vite sono profondamente intrecciate con aziende tecnologiche che cercano di catturare il maggior tempo possibile della nostra attenzione. Se uso il mio Apple Watch per tracciare un allenamento, finisco per vedere messaggi di testo mentre cerco di riprendere fiato dopo una corsa in salita. Se apro Spotify per ascoltare un album specifico, vedo immediatamente raccomandazioni di podcast e audiolibri che non mi interessano. O se scarico Snapchat solo per una chat di gruppo dove i miei amici inviano foto dei loro animali domestici, ogni foto arriva con qualche pubblicità, notifica push o filtro AR di marketing che non ho richiesto. Non c'è da stupirsi che i nostri telefoni ci facciano impazzire.

Non credo che Mark Zuckerberg stia sognando modi per peggiorare la mia vita. Ma è nella natura delle aziende tecnologiche consumer che la nostra attenzione le tenga a galla. Più attenzione diamo loro, più felici sono i loro investitori e i prezzi delle azioni salgono. Anche con la consapevolezza di come operano queste aziende, è ancora difficile rompere le nostre cattive abitudini. Apro il mio account Instagram per vedere cosa mi ha inviato un amico, solo per ritrovarmi 10 minuti dopo a guardare decine di Reels.

Imposta limiti di tempo sullo schermo e prendili seriamente

Per i primi anni dopo che Apple ha introdotto la funzione Screen Time sugli iPhone, ho scelto deliberatamente di non attivarla – avevo paura di cosa avrei scoperto su me stesso. Ma quella paura mi ha fatto capire che avevo un problema. La conoscenza è potere, e se sappiamo quali app stanno assorbendo la maggior parte del nostro tempo, possiamo limitare il tempo che trascorriamo su di esse.

Ecco come impostare limiti di tempo sullo schermo per app specifiche su iOS:

Gli strumenti Screen Time integrati di Apple sono efficaci, ma sono un po' facili da aggirare; se stai guardando un grande TikTok e improvvisamente ricevi un avviso che il tuo tempo è scaduto, puoi semplicemente premere un pulsante per darti altri 15 minuti... e fare lo stesso dopo che altri 15 minuti sono passati.

Alcune persone scelgono di utilizzare app di terze parti per motivarsi a ridurre il tempo sullo schermo, che possono affrontare potenziali problemi della funzionalità esistente di Apple.

Ecco alcune app progettate per limitare il tempo sullo schermo:

Abbiamo raccolto alcuni dispositivi fisici che possono aiutarti a smettere di guardare troppo gli schermi.

Smetti di fare doomscrolling facendo qualcos'altro

Quindi, hai aperto TikTok e i tuoi limiti di tempo sullo schermo ti hanno negato l'accesso, ma ora non sai cosa fare. Forse sei in fila al bar e hai bisogno di una distrazione. E sì, in un mondo ideale, potremmo semplicemente essere annoiati senza esplodere spontaneamente, ma questo non è un mondo ideale.

Ecco alcune altre cose che puoi fare sul tuo telefono che non coinvolgono i social media:

Conclusione

Smettere di fare doomscrolling è un processo che richiede consapevolezza e determinazione. Capire che non sei tu il problema, impostare limiti di tempo sullo schermo e trovare alternative per distrarti possono aiutarti a ridurre questa abitudine negativa. Con il tempo e la pratica, puoi ritrovare la tua calma e attenzione senza essere costantemente attratto dallo schermo del tuo smartphone.